யோகாசனம் என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மா ஆகிய மூன்றையும் ஒருநிலைப்படுத்தும் ஒரு பழமையான கலை மற்றும் அறிவியல் ஆகும். இது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, வாழ்வியல் முறையாகவும் பார்க்கப்படுகிறது.
யோகாசனம் பற்றிய விரிவான தகவல்கள் இதோ:
1. யோகாவின் எட்டு அங்கங்கள் (அஷ்டாங்க யோகம்)
பதஞ்சலி முனிவர் யோகக்கலையை எட்டு நிலைகளாகப் பிரித்துள்ளார்:
இயமம், நியமம்: ஒழுக்க நெறிகள் மற்றும் சுய ஒழுக்கம்.
ஆசனம்: உடலை ஒரு நிலையில் நிலைநிறுத்துதல்.
பிராணாயாமம்: மூச்சுப் பயிற்சி.
பிரத்யாகாரம், தாரணை: புலன்களை அடக்குதல் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்துதல்.
தியானம்: ஆழ்ந்த சிந்தனை.
சமாதி: இறைநிலையுடன் ஒன்றிணைதல்.
2. முக்கிய ஆசனங்களும் பயன்களும்
ஆசனங்களை அவற்றின் நிலையைப் பொறுத்து வகைப்படுத்தலாம்:
| ஆசன வகை | உதாரணம் | பயன்கள் |
| நின்ற நிலை | தாடாசனம், விருக்ஷாசனம் | உடல் சமநிலை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் பலப்படும். |
| அமர்ந்த நிலை | பத்மாசனம், வஜ்ராசனம் | செரிமானம் மேம்படும், தியானத்திற்கு சிறந்தது. |
| படுத்த நிலை | புஜங்காசனம், சலபாசனம் | முதுகுத்தண்டு பலம் பெறும், நுரையீரல் விரிவடையும். |
| தலைகீழ் நிலை | சர்வாங்காசனம், சீர்ஷாசனம் | மூளைக்கு ரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும், ஞாபக சக்தி கூடும். |
3. யோகாசனம் செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள்
உடல் ஆரோக்கியம்: உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை (Flexibility) அதிகரிக்கும், ரத்த அழுத்தம் சீராகும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கூடும்.
மன அமைதி: மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகள் குறையும்.
சுவாச சீரமைப்பு: மூச்சுத் திணறல் நீங்கி நுரையீரலின் கொள்ளளவு அதிகரிக்கும்.
எடை மேலாண்மை: உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பைக் குறைத்து உடல் எடையைச் சீராக வைக்க உதவும்.
4. யோகா செய்பவர்களுக்கான சில குறிப்புகள்
நேரம்: அதிகாலை (சூரிய உதயத்திற்கு முன்) யோகா செய்ய மிகச்சிறந்த நேரம்.
வயிறு: யோகாசனங்களை வெறும் வயிற்றில் செய்வது அவசியம். உணவு உட்கொண்டிருந்தால் குறைந்தது 3 - 4 மணி நேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
இடம்: காற்றோட்டமான மற்றும் அமைதியான இடத்தில் செய்வது நல்லது.
ஆடை: உடல் அசைவுகளுக்கு இடையூறு இல்லாத தளர்வான பருத்தி ஆடைகளை அணிய வேண்டும்.
5. சர்வதேச யோகா தினம்
யோகாவின் முக்கியத்துவத்தை உலகிற்கு எடுத்துரைக்க, ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஜூன் 21 ஆம் தேதி "சர்வதேச யோகா தினம்" கொண்டாடப்படுகிறது.
குறிப்பு: உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் (முதுகு வலி, இதய நோய் போன்றவை) இருந்தால், ஒரு தகுதியான யோகா ஆசிரியரின் வழிகாட்டலோடு பயில்வது பாதுகாப்பானது.
